中国青年报客户端北京4月18日电（中青报·中青网见习记者 李怡蒙 记者 刘昶荣）谷雨时节，降水增加，气温上升，温暖的气候适宜开展户外活动，但运动锻炼应适度，要量力而行，注意预防运动损伤。今天国家卫生健康委召开的新闻发布会上，北京大学第三医院主任医师王健全对希望通过运动健身的人群提出了许多建议。

　　王健全表示，OB电竞APP很多人认为运动量越大、运动强度越高，运动效果就越好，但研究显示，运动过量不仅没有益处，反而有害。运动能力不代表健康，如果出现心慌、心悸、大汗淋漓、肌肉疲劳等情况，就说明运动量已经比较大，对身体可能造成损伤，OB电竞APP要停止或者减少运动量。

　　王健全强调，运动当中一定要根据个人的承受能力来适当调整运动强度，适度运动才是科学的。普通健康人可以进行每周3到5小时的中等强度运动，比如慢跑、骑车等，或者进行1-2小时的高强度运动和2次力量训练就足够了。

　　此外，不同健康状况的人群在选择运动类型和时长时，也应“对症下药”。如脂肪肝人群，建议首选有氧+核心训练，比如做划船机和平板支撑；糖尿病人群，建议在饮食后1小时血糖比较高的时候进行运动，推荐中等强度运动，40分钟到1小时为宜；对于老年人群，运动前要进行评估，比如骨质疏松情况、心脏情况等，防止运动中出现跌倒造成骨折或者出现心血管意外等。

　　过量运动和不充足的运动准备会导致运动损伤。王健全表示，许多运动损伤是由于在运动中没有遵循“因人而异、循序渐进”的原则。运动时候要注意循序渐进原则，不要贪多，一次运动时间过长，更不要在运动当中突然增加难度，如滑雪活动，有些人中级道滑得还不是很好，就突然滑高级道，这种情况特别容易造成运动损伤。最后，运动后要做好拉伸运动，可以帮助放松肌肉和关节，同时也要注意休息。

　　王健全补充道，运动前也要做好准备活动，注意运动场地和环境因素。尤其是到陌生环境参加运动要先熟悉环境，选择在光线比较有利的时候进行运动。同时注意选择合适的装备，如果从事比较有技术性的运动，要佩戴有效合身的护具。

　　王健全表示，在运动过程中出现意外或受伤在所难免，应该保持冷静不要恐慌。首先要自我评估一下，如果受伤瞬间听到响声，感受到关节错动，或受伤后肢体有变形以及剧烈疼痛、迅速肿胀，一般来说可能存在关节脱位、韧带断裂或骨折，这种情况下要禁止活动，及时就医。

　　如果损伤较轻，也建议停止运动。出现肿胀可以加压包扎，如果有绷带可以用绷带，如果没有可以用衣物把肿的地方给缠绕裹一下；休息的时候，要把患肢抬高，高于心脏的位置，这样有利于血液回流。如果怀疑有骨折，可以用夹板保护一下。OB电竞APP

　　王健全提示，不同的损伤部位处理原则可能稍有差别，如果关节扭伤，就按上述原则处理；如果腰部损伤，要注意保护，用护具尤其腰围来保护，促进恢复；如果有擦伤、出血等，一定要清理干净，要消毒处理，防止感染。总之，受伤以后，尽量要到医院就诊，让医生来进行判断。